Kas Sa tahad teada, kuidas olla rahulolev ja tulemuslik – maksimaalselt Sinu võimetele vastavalt?
See on supervõime, mida tasub elu läbi endas arendada. Olen selle kokku võtnud kahe sõnaga: pane tähele!
Õppetund sütel kõndimisest
Kui ma olin 34-aastane, käisin koos Urmas Purdega sütelkõndimise instruktorite koolitusel, kus koolitaja Tolly Burkanil oli üks sõnum, mis kordus viis päeva jutti: pay attention – pane tähele.
Tookord ma noogutasin, et saan aru, aga tegelikult ma ei saanud. Alles nüüd, olles pea 60-aastane, olen hakanud päriselt mõistma, mida need sõnad tähendavad ja kuidas nad toimivad.
Tolly seletas, et sütelkõnni kontekstis on see lihtne:
Kui Sa tahad kõndida üle 500-kraadiste süte ilma villideta, pead Sa olema kogu aeg täielikult tähelepanus ja täiesti kohal. Kui Su tähelepanu on vaid 90% juures, siis on risk saada kõrvetada väga suur. Elu on samasugune sütelkõnd.
See oli minu esimene selline vaimne koolitus või vaimse väljaõppe esimene samm.
Tähelepanu killustatuse ajastu
Ja võib-olla Sul tekib küsimus, et miks sellest üldse rääkida.
Me elame täieliku tähelepanu hüplikkuse ja keskendumisvõimetuse ajastul.
Sotsiaalmeedia ja telefonid soodustavad seda, et me ei suuda enam tund aega süvenenult raamatut lugeda või dokumenti koostada. See on hirmutav, kuidas inimeste lugemisvõime on viimase 20 aastaga alla läinud.
Kuid miks on tähelepanu hoidmine nii tähtis?
Vähem vigu: See annab võimaluse teha vähem valesid lükkeid, olgu autoroolis või tööd tehes.
Parem enesetunne treeningul: Märgates mikroliikumisi kehas ja seda, milliseid lihaseid Sa kasutad, muutub treening teadlikuks kohaloluks.
Tõelised suhted: Kas Sa suudad kuulata teist inimest ilma oma “agendata” ja aktiivse mõttetegevuseta selle kohta, mida järgmiseks öelda? See on suur kingitus teisele inimesele, mis muudab suhteid ja tõstab eneseväärtustamist.
Eesmärk ei saa olla ei vähem ega rohkem kui 100% tähelepanelik. Kogu aeg.
Ja omakorda tagasi Sulle, mis see Sulle annab. Nii et kordan taas, nagu Tolly ütles sütelkõnni kohta:
Eesmärk ei saa olla ei vähem ega rohkem kui 100% tähelepanelik. Kogu aeg.
Vabanemine mõtete vanglast
Öeldakse, et inimese suurim kannatuse allikas on “mõtete vangla” või karneval ja tsirkus. Kogu see virvarr, mis meie peas toimub.
Sa ei pea kõiki mõtteid lõpuni mõtlema – Sa võid õppida tegema vahet, milline mõte on vajalik ja milline ebavajalik. Sama kehtib tunnete kohta.
Selle asemel et olla oma tunnete ori või vang, saad Sa olla ise ‘roolis’.
Selle asemel et olla oma tunnete ori või vang, saad Sa olla ise ‘roolis’, kui märkad endas toimuvat: “Ma tegin praegu rumala lükke, miks ma seda tegin?” või “Kogesin mingit tunnet – mis selle taga on?”
Jäin kinni sundmõttesse, mis ma nüüd teen sellega.
Lihtne selline enesevaatlus muidugi pole ja see ei tule kohe esimese korraga, aga seda on võimalik harjutada.
Kuidas tähelepanu harjutada?
Kuidas siis olla tähelepanelik – see kõik algab just nimelt enese märkamisest, enesevaatlusest. Tähelepanu hoidmine on harjumus ja harjumus tekib ainult läbi harjutamise:
Võitle tähelepanu röövlitega: Ära luba telefonil ja ekraanidel oma tähelepanu pidevalt varastada.
Otsi vaikust: Jaluta üksinda looduses, kuula vaikust ja märka detaile – näiteks kevadel looduse tärkamist.
Ole enda vastu leebe: Ära tee endale etteheiteid, kui kohe ei õnnestu. Märka, registreeri ja lase minna.
Harjumus tekib ainult läbi harjutamise ja harjutamine on teadlik otsus.
Kokkuvõtteks
Oluline on see, et Sa peatud ning mõistad, et see on tähtis.
Ja ma pean tunnistama, endale ja Sulle, et ma ei ole seni seda pidanud eriti tähtsaks. Mul on olnud selle vastand – hajevil olek, virvarr, see pidev sisemine müra, rahutus, sisemised konfliktid.
Ma tahan sellest lahti saada. Ma tahan, et mul ei oleks neid ülekantud tähenduses ville talla all, kui ma läbi elusüte kõnnin.
Nii et tähelepanu.
Proovi seda vestlustes lähedaste inimestega. Proovi seda lugedes või tööd tehes. Proovi telefon kõrvale panna, kui oled looduses.
Ma olen mõnes mõttes vale inimene rääkima, sest olen eluaeg see mitu-asja-korraga-peas olnud ja hakkan alles praegu, selles vanuses, loodust märkama.
Kevadel looduse tärkamist. Teen pilte, saadan lähedastele ja nad ütlevad, et oo, Peep, ka sina oled hakanud märkama selliseid detaile.
Ja mul on hea meel sellest.
Pane tähele. Eesmärk ei saa olla vähem ega rohkem kui 100% tähelepanu kogu aeg.
See annab kontrolli. See annab rahu. See annab kohaloleku. See annab kütust ja sisendit tegemaks kõige targemaid valikuid.
Ikka selleks, et Sa saaksid järjest kiiremini ja järjest kindlamini luua just nimelt sellist elu, nagu Sina väärid, kõige rohkem hindad ja vajad.
Loodan, et see jutt resoneerus Sinuga. Aitäh, et Sa lõpuni lugesid, ja loodan, et sellest oli Sulle kasu.
